Sahurda tüketilen yiyeceklerin gün boyu tok tutması, oruç tutarken enerji seviyesini korumanın ve açlık hissini minimize etmenin anahtarıdır. Sahur için seçilen besinler, yavaş sindirilen ve besleyici olmalıdır. İşte sahurda tok tutan yiyecekler.

SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER

Yulaf ve Tam Tahıllar

Yulaf, kinoa ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar, yavaş sindirilir ve uzun süre tokluk sağlar. Lif açısından zengin bu gıdalar, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Protein Kaynakları

Yumurta, peynir, yoğurt, süt ve yağsız et gibi yüksek protein içeren yiyecekler, sindirimi yavaşlatır ve uzun süreli tokluk hissi verir. Protein, kas kütlesinin korunmasına da katkıda bulunur.

Sağlıklı Yağlar

Avokado, fındık, badem ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, tokluk hissini artıran ve enerji seviyesini yükselten besinlerdir.

Sebzeler

Yüksek lif içeriğiyle sebzeler, sahurda tok tutan başka bir yiyecek grubudur. Salatalar veya hafif sebze yemekleri, hem doyurucu hem de sindirimi kolay alternatifler sunar.

Baklagiller

Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller, yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süreli tokluk sağlar. Sahurda, bu besinleri içeren hafif yemekler tercih edilebilir.

Kuruyemiş ve Tohumlar

Ceviz, badem, chia tohumları ve keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Bu besinler, az miktarda tüketildiğinde bile tokluk hissini artırır.

Su ve Sıvılar

Bol miktarda su içmek, gün boyu hidratasyonu sağlamanın yanı sıra, sahurda tokluk hissini de destekler. Ayrıca, bitki çayları veya süt gibi sıvılar da sahurda tercih edilebilir.

SAHURDA TOK TUTMA TÜYOLARI

Gece Boyunca Su İçin: Sahur ve iftar arasında düzenli aralıklarla su içmek, hidrasyonu korur ve açlık hissini azaltır.

Yavaş Yiyin ve İyi Çiğneyin: Yiyeceklerinizi yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Sahurda tüketilen yiyeceklerin seçimi, Ramazan boyunca enerjik kalmanıza ve gün içindeki açlık hissini kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu öneriler, oruç tutarken beslenme düzeninizi optimize etmek için bir başlangıç noktası sunabilir.