Uyku; zihnimizin, organlarımızın, kaslarımızın kısaca tüm vücudumuzun dinlendiği ve aynı zamanda geliştiği bir olgudur. Vücudumuzun sağlığını korumak için uykumuzu ihmal etmemeli ve ona gereken önemi göstermek gerekir.

Uyku kalitesini etkileyen bazı faktörler arasında uyumadan önce akıllı telefon kullanmak, yatak odasında televizyon izlemek, kafeinli ve alköllü içecekler tüketmek gibi hatalar yer almaktadır. Bu hatalardan kaçınmak için yapılması gerekenler ise şöyledir:

Akıllı Telefon Kullanımını Sınırlandırmak

Uyumadan önce akıllı telefon kullanmaktan kaçınılmalıdır. Akıllı telefonların ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin adlı uyku hormonunun salgılanmasını engellemektedir. Melatonin, vücudun uyku düzenini ayarlayan ve uykuya dalmasını sağlayan bir hormondur. Bu hormonun salgılanmasını bozmak, uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür. Bu nedenle, uyumadan en az bir saat önce akıllı telefonlar kapatmalı veya sessize alınmalıdır.

Yatak Odasında Televizyon Bulundurmamak

Yatak odasında televizyon izlemek de akıllı telefon kullanmak gibi uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür. Televizyon izlerken beyin uyarılır ve uykuya hazır olmaz. Ayrıca televizyonda izlediğimiz programların içeriği de uykumuzu etkileyebilir. Örneğin, heyecanlı, korkutucu veya üzücü programlar izlemek, rüyalarımızda olumsuz etkilere yol açabilir. Bu nedenle, yatmadan önce televizyon izlemekten kaçınmalı veya yatak odasından televizyonu kaldırmalıyız.

Yatmadan Önce Alınan Gıdalara Dikkat Etmek

Uyumadan önce kafeinli ve alkollü içecekler tüketilmemelidir. Kafeinli içecekler, uyarıcı bir madde olan kafein içerirler. Kafein, beyindeki adenozin adlı kimyasalın etkisini engeller. Adenozin ise vücudun yorgunluk hissini algılamasını sağlar. Kafein tüketimi, adenozinin etkisini azaltarak vücudu uyanık tutar ve uykuya dalmayı geciktirir. Alkollü içecekler ise uykuya dalmayı kolaylaştırabilir ancak uyku kalitesini bozarlar. Alkol tüketimi, REM (hızlı göz hareketi) evresi adlı derin uyku evresinin süresini kısaltır. REM evresi, rüya görülen ve beyin fonksiyonlarının geliştiği bir evredir. Alkol tüketimi, bu evreyi bozarak uykunun dinlendirici etkisini azaltır. Bu nedenle, uyumadan önce kafeinli ve alköllü içeceklerden uzak durmalıyız. Bunların yanında aşırı yağlı, şekerli, tuzlu gıdalar tüketilmemelidir. Ayrıca uzmanlara göre akşam yemeği, yatmadan en az 3,5-4 saat önce yenilmelidir.
Unutmayalım ki her güne zinde başlamak ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için kaliteli bir uyku düzenine sahip olmamız gerekmektedir. Uyku düzenimizi korumak için yapmamız gerekenler ise basittir. Uyumadan önce akıllı telefon kullanmamak, yatak odasında televizyon izlememek, kafeinli ve alköllü içecekler tüketmemek gibi alışkanlıklarımızı değiştirmek, uykumuzun kalitesini artıracaktır. Ayrıca, uyku saatimizi düzenli tutmak, yatmadan önce gevşeme egzersizleri yapmak, yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak gibi basit önlemler de uykumuzu iyileştirecektir.